Режим самоизоляции из-за коронавируса не избежал и спортсменов

Профессиональные пловцы, фигуристы и прочие сидят по домам, однако не прекращают тренировок, периодически отчитываясь о них в социальных сетях. Можно бегать, ходить, кататься на велосипеде. С плаванием на карантине стоит повременить. Лучше всего бегать утром, когда на улице не так много людей. Силовые тренировки и кардио можно делать дома, дополняя их динамической разминкой и растяжкой, но помещение должно хорошо проветриваться.

Заниматься можно каждый день понемногу: утром делать быструю зарядку на 10-15 минут, вечером — легкую пробежку на 15-20 минут и динамическую разминку. Бегать можно через день, начиная с небольших расстояний.

1. Лучше бегать и гулять в одиночку. Не подходи слишком близко к окружающим. Бегай в безлюдных местах рано утром или поздно вечером, когда людей на улице меньше всего.

2. Лучшие места для пробежек и прогулок на время карантина — те, где меньше всего людей: лес, парк, набережная, стадион.

3. Старайся не пользоваться общественным транспортом и минимизировать контакты с людьми на улице.

4. Выбирай одежду, которая максимально защитит тебя от ветра, холода и дождя. Лучше всего одеваться многослойно, чтобы не мерзнуть, но и не перегреться.

5. Если ты в группе риска или плохо себя чувствуешь, лучше остаться дома.

6. Прогулки и пробежки на улице позволят чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально: они избавят любого от раздражительности и напряжения, которые неизбежно накапливаются, пока человек находится в маленьком помещении.