Почему тренировки должны быть регулярными? Раз в неделю подойдет?

Системные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость и гибкость (если вы занимаетесь растяжкой).

🛑У регулярных тренировок есть и другие преимущества: они улучшают настроение, сокращают риск некоторых заболеваний и повышают качества сна. И да – регулярность понятие относительное. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Но отдельные исследования говорят о том, что и занятия раз в неделю тоже приносят пользу.
✅Адаптация и сверхвосстановление
Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий “челлендж”, который может повториться в будущем. Собственно, за счет этого феномена, который в отечественной спортивной науке получил название сверхвосстановление, у нас постепенно повышается выносливость, улучшается гибкость и растут мышцы. Но эффект от тренировки не длится вечно, если повторения нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.
❓Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество тренировок зависит от многих факторов, включая пол, тип телосложения, гормональные особенности и цели, которые ставит перед собой спортсмен.
📌Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам.
Впрочем большинство тренеров сходятся в том, что по-настоящему эффективный тренировочный план должен включать не менее четыре-пять тренировок на разные группы мышц в неделю или как минимум три высокоинтенсивные тренировки. .

Ждем вас на регулярных тренировках во Дворце спорта “Надежда”🤗
☎ 8 (4967) 705-176, 702-376

0

Новости

После праздников в спортзал.Честно?!
Восстановиться после праздников вам поможет широкий ассортимент спортивных и оздоровительный услуг Дворца спорта "Надежда" Всё необходимое для ТЕБЯ находится в ОДНОМ месте, что несомненно УДОБНО ...
“СЧАСТЛИВЫЕ ЧАСЫ” в ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ ДВОРЦА СПОРТА “НАДЕЖДА”
Футболисты должны быть развиты физически во всех возможных смыслах
Любая тренировка направлена на основные группы мышц и, в частности, на ноги. Рекомендации упражнений от инструктора секции по футболу Дворца спорта «Надежда» - Пастушенко ...
Чемпионат Московской области по гиревому спорту
27 марта в универсальном спортивном зале Дворца спорта «Надежда» проходит Чемпионат Московской области по гиревому спорту.Гиревой спорт - циклический силовой вид спорта, в основе ...
6 октября работаем до 17:00
Важная информация для наших посетителей: Дворец спорта в воскресенье 6 октября работает до 17 часов! 8(4967)702-3768(4967)705-176

Добавить комментарий

53018029