Почему тренировки должны быть регулярными? Раз в неделю подойдет?

Системные физические упражнения заставляют организм адаптироваться к нагрузкам. Благодаря этому растут мышцы, повышается выносливость и гибкость (если вы занимаетесь растяжкой).

🛑У регулярных тренировок есть и другие преимущества: они улучшают настроение, сокращают риск некоторых заболеваний и повышают качества сна. И да – регулярность понятие относительное. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам. Но отдельные исследования говорят о том, что и занятия раз в неделю тоже приносят пользу.
✅Адаптация и сверхвосстановление
Человеческий организм – это подвижная система, даже разовую интенсивную нагрузку он воспринимает как некий «челлендж», который может повториться в будущем. Собственно, за счет этого феномена, который в отечественной спортивной науке получил название сверхвосстановление, у нас постепенно повышается выносливость, улучшается гибкость и растут мышцы. Но эффект от тренировки не длится вечно, если повторения нагрузки не происходит, физические показатели постепенно возвращаются к исходным значениям.
❓Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Количество тренировок зависит от многих факторов, включая пол, тип телосложения, гормональные особенности и цели, которые ставит перед собой спортсмен.
📌Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и пожилым людям заниматься не менее 150 минут в неделю, что соответствует двум-трем тренировкам.
Впрочем большинство тренеров сходятся в том, что по-настоящему эффективный тренировочный план должен включать не менее четыре-пять тренировок на разные группы мышц в неделю или как минимум три высокоинтенсивные тренировки. .

Ждем вас на регулярных тренировках во Дворце спорта «Надежда»🤗
☎ 8 (4967) 705-176, 702-376

Новости

2 марта г. Богородицке Тульской области состоялся Открытый турнир по художественной гимнастике «Весенние звездочки»
В турнире приняли участие 250 гимнасток из городов: Новомосковск, Богородицк, Алексин, Павловский Посад, Серпухов, Тула. Город Серпухов на соревнованиях представляла команда Дворца спорта «Надежда». В ...
График работы в праздники
Уважаемые посетители, обращаем ваше внимание: 1 и 9 мая Дворец спорта "Надежда работает до 21:00Всем отличного отдыха, идеальных фигур и спортивных выходных!
Новый год — повод сделать приятный сюрприз
За окном суетливые декабрьские деньки, а значит скоро Новый год и время  выбирать подарки своим близким и друзьям!С 1 декабря во Дворце спорта «Надежда» можно будет ...
С Новым спортивным годом!
С Новым спортивным годом! Пусть этот год принесёт как можно больше наград, медалей и кубков! https://youtu.be/zC_eo5yXraA  
Объявляется набор в секцию тхэквондо.
Объявляется набор в секцию тхэквондо для детей от 5 лет и старше.Ваш ребенок обретет хорошую физическую форму, отличную растяжку, силу, координацию, твердый и непоколебимый ...

Добавить комментарий

53018029