Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!!!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
?Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
?Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
?Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
?»Ножницы» лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
?Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого — бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышщ!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
?Кукарача( румба)
?Таймстеп (ча-ча-ча)
?Виск (самба)
?Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
???

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!???

#Серпухов #Москва#dancesport #dance #неткарантину#спорт#танцы#чемпионы#ДСНадежда#окаденс#спортивнобалтныетанцы#танцуйвезде#tsk_okadance#СТСМО#СТСР#танцыдлядетй#танцуйповсюду#команда#танцысерпухов #живуспортом

Новости

Всем известно, что в сутках — 24 часа, а команда Макса Исаева находит время для тренировок в фитнес-территории Дворца спорта «Надежда»
? Не теряй время! В тренажёрном зале ждут тебя? ✔️Персональные тренировки тебе в помощь ??️‍♂️Стань ещё больше и рельефнее или стройнее и изящнее?️‍♀️вместе сФитнес-территорией ...
Если ваш ребёнок по-настоящему увлечён и развивается как спортсмен и каратист, то для него очень важны ежедневные домашние тренировки
Обучаясь карате, также необходимо подготовиться к освоению достаточно сложных действий — ударов, защит, бросков, приемов. Для этого вначале следует отработать ряд стандартных положений тела, ...
Онлайн трансляция Кубка России по волейболу
Трансляция матчей Кубка по волейболу будет доступна на сайте телеканала ТВ СТАРТОлег, онлайн трансляция будет доступна на сайте телеканала ТВ СТАРТ http://tvstart.ru
Оригинальный подарок родным и друзьям — легко
Хотите сделать близким сюрприз, который принесет пользу и удовольствие? Дворец спорта "Надежда" предлагает Вам приобрести сертификат - это отличный подарок для человека, который заботится о ...
Регулярные домашние тренировки у воспитанников секции армрестлинга по рекомендациям тренера Александра Гусова
?Самоизоляция - это не повод забрасывать тренировки, а ежедневно заниматься в домашних условиях, дабы не потерять форму, прорабатывать свою выносливость??‍♀?‍♀Будьте здоровы и спортивны ?‍♂https://youtu.be/OsGSP7TSXz0
53018029