Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!!!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
?Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
?Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
?Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
?»Ножницы» лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
?Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого — бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышщ!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
?Кукарача( румба)
?Таймстеп (ча-ча-ча)
?Виск (самба)
?Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
???

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!???

#Серпухов #Москва#dancesport #dance #неткарантину#спорт#танцы#чемпионы#ДСНадежда#окаденс#спортивнобалтныетанцы#танцуйвезде#tsk_okadance#СТСМО#СТСР#танцыдлядетй#танцуйповсюду#команда#танцысерпухов #живуспортом

Новости

Продолжаем укреплять здоровье наших детей, а именно для тех, кто занимается плаванием во Дворце спорта «Надежда»
☝Рекомендации от Чекальниковой Лидии Олеговны  - инструктора по плаванию Дворца спорта «Надежда».❗Данный видео-комплекс упражнений на суше, с помощью которого можно тренироваться в домашних условиях, ...
Выполнение домашнего задания по волейболу от инструктора по волейболу Дворца спорта «Надежда» Грачёвой Ирины
https://youtu.be/RndNKXsjE24
Радостная новость для посетителей малого бассейна!
Магазин «Колобок» открылся сегодня недалеко от Дворца спорта «Надежда»А завтра? радостная новость для посетителей малого бассейна Дворца спорта «Надежда» ❗️ 25 октября с 14:50 ...
24 октября в спорткомплексе «Русский медведь» прошло Первенство Центрального Федерального Округа (ЦФО) по каратэ
Приняли участие более 300 спортсменов из Москвы, Московской области, г. Брянск , Нижний Новгород, Тула. Ученики Дворца спорта «Надежда» выступили на этих соревнованиях с отличными ...
Старт весенним субботникам!
Сотрудники Дворца спорта «Надежда» вышли субботним утром 3 апреля на первый городской субботник в 2021 году в рамках месячника по благоустройству. Апрель – традиционное время ...
53018029