Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!!!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
?Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
?Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
?Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
?”Ножницы” лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
?Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого – бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышщ!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
?Кукарача( румба)
?Таймстеп (ча-ча-ча)
?Виск (самба)
?Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
???

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!???

#Серпухов #Москва#dancesport #dance #неткарантину#спорт#танцы#чемпионы#ДСНадежда#окаденс#спортивнобалтныетанцы#танцуйвезде#tsk_okadance#СТСМО#СТСР#танцыдлядетй#танцуйповсюду#команда#танцысерпухов #живуспортом

Новости

Онлайн соревнования по ОФП, посвящённые 75-летию Победы в Великой Отечественной войне
Состоялись у секции плавания под руководством инструктора Дворца спорта «Надежда» Арустамян Павла Григорьевича. https://youtu.be/CyjlC7KFU18  
График работы в праздники
Уважаемые посетители, обращаем ваше внимание: 1 и 9 мая Дворец спорта "Надежда работает до 21:00Всем отличного отдыха, идеальных фигур и спортивных выходных!
Открыт набор для новичков
Для тех, кто еще не в курсе наших новостей, - сегодня во Дворце спорта "Надежда началась запись в группы на новый спортивный сезон! Спешите ...
Открыт набор в группу “Zumba Fitness”
 Открыт набор в новую группу во Дворце спорта "Надежда" "Zumba Fitness" для всех желающих!Время встречи: Вторник 20:00Место встречи: зал аэробики (рядом с тренажёрным залом)Тренировки проводит ...
Серпуховский марафон – 5 октября
5 октября состоится традиционное спортивно-массовое мероприятие «Серпуховский марафон». Всем любителям бега будут предложены на выбор дистанции: 5 км, 10 км, 21,1 км и 42,2 ...
53018029