Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!!!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
🔸Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
🔸Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
🔸Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
🔸»Ножницы» лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
🔸Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого — бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышщ!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
🔺Кукарача( румба)
🔺Таймстеп (ча-ча-ча)
🔺Виск (самба)
🔺Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
🧡🧡🧡

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!😍💪🤸

#Серпухов #Москва#dancesport #dance #неткарантину#спорт#танцы#чемпионы#ДСНадежда#окаденс#спортивнобалтныетанцы#танцуйвезде#tsk_okadance#СТСМО#СТСР#танцыдлядетй#танцуйповсюду#команда#танцысерпухов #живуспортом

Новости

23 марта в Серпухове во Дворце спорта «Надежда» состоялся вечер профессионального бокса
Главным событием мероприятия стал поединок известного российского боксера Фёдора Чудинова против Вужати Нуерланга из Китая. В результате Фёдор Чудинов победил Вужати Нуерланга техническим нокаутом. Поединок ...
Приглашаем отметить «Старый Новый год»!
30 октября — День Тренера
Все наши достижения - заслуга Ваша,Лишь Вам благодаря награды наши!Желаем вам огромного терпенияИ в жизни лишь удачи и везеньяС днем тренера вас поздравляем, дорогие!Дворец ...
Открытый Фестиваль Айкидо
21 октября в большом зале Дворца спорта «Надежда» состоится 9-й Открытый Фестиваль Айкидо Айкикай Московской области. Показать свои достижения приедет молодёжь в возрасте от 12 ...
Бойцы ММА сразятся в Серпуховском районе
24 ноября, в субботу, во Дворце спорта «Надежда» (пос. Большевик) Серпуховского района состоится масштабное спортивное событие: Московский областной турнир по смешанному боевому единоборству (ММА) ...
53018029