Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!!!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
🔸Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
🔸Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
🔸Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
🔸”Ножницы” лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
🔸Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого – бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышщ!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
🔺Кукарача( румба)
🔺Таймстеп (ча-ча-ча)
🔺Виск (самба)
🔺Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
🧡🧡🧡

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!😍💪🤸

#Серпухов #Москва#dancesport #dance #неткарантину#спорт#танцы#чемпионы#ДСНадежда#окаденс#спортивнобалтныетанцы#танцуйвезде#tsk_okadance#СТСМО#СТСР#танцыдлядетй#танцуйповсюду#команда#танцысерпухов #живуспортом

Новости

«ФАКЕЛ» – «Нова» – 3:0
Уверенной победой «ФАКЕЛ» начал второй круг регулярного чемпионата России, в трех партиях обыграв на домашней площадке новокуйбышевскую «Нову». Матч состоялся 23 января во дворце ...
Подписывайтесь на официальные группы г.о.Серпухов в социальных сетях!
2 марта г. Богородицке Тульской области состоялся Открытый турнир по художественной гимнастике «Весенние звездочки»
В турнире приняли участие 250 гимнасток из городов: Новомосковск, Богородицк, Алексин, Павловский Посад, Серпухов, Тула. Город Серпухов на соревнованиях представляла команда Дворца спорта «Надежда». В ...
После рабочего дня идем заряжаться энергией и позитивом!
Zumba_Fitness - вторник 20:00 в нашем зале аэробики!Ждем всех на тренировке💃 ❗️Самое время взбодриться и потанцевать👍🏻 вместе с нашей зажигательной Светланой Карповой 💃Ждём вас ...
ФИТНЕС КАЖДЫЙ ДЕНЬ
https://youtu.be/7PMPs_P7FDA
53018029