Карантин или Тренируемся дома,чтоб не потерять форму!!!

1. Перед любой тренировкой нужно привести тело в рабочее состояние, делаем небольшую разминку.

2. Физическая подготовка.
Большинство упражнений можно делать в домашних условиях!например:
?Планка — 2-5 подходов, по 1-2 минуты в зависимости от уровня подготовки.
?Подъемы корпуса в позу лодки с удержанием положения — 10-20 раз, 3-5 подходов, в конце каждого — удерживаем положение 30-60 секунд.
?Скручивания 2-3 подхода по 15-20 раз.
?”Ножницы” лежа на спине с опорой на предплечья — 2-3 подхода по 30-60 секунд.
?Приседания и пистолетик

3. Отрабатываем форму для стандарта.
Удержание позиций рук — полторы минуты, 3-7 подходов (оптимально с эластичной лентой или гантелями)нет ни того, ни другого – бутылки с водой или любые домашние утяжелители. Помним, линия должна быть ровной и плечи не лезут на уши.

4. Релеве – 2 подхода по 1 минуте в шестой и первой, затем минуту стоим на полупальцах.

5. Растяжка. Хорошо потянуть каждую группу мышщ!

6. Отрабатываем, базовые движения Латины:
?Кукарача( румба)
?Таймстеп (ча-ча-ча)
?Виск (самба)
?Кики (джайв)

7. Также можно протанцевать свои схемы в полножки,чтоб не забыть.

8. Не менее важный пункт, работа с эмоциями. Отработать свою улыбку, свой взгляд.
???

Не болейте и тренируйтесь и тогда карантин пройдет с пользой!!!???

#Серпухов #Москва#dancesport #dance #неткарантину#спорт#танцы#чемпионы#ДСНадежда#окаденс#спортивнобалтныетанцы#танцуйвезде#tsk_okadance#СТСМО#СТСР#танцыдлядетй#танцуйповсюду#команда#танцысерпухов #живуспортом

0

Новости

Баротерапия временно недоступна для посетителей
Наши уважаемые посетители: процедура баротерапии временно недоступна в связи с техническим обслуживанием оборудования! Заранее оповестим о возобновлении посещений 8(4967)702-376#надежда #дснадежда #баротерапия #здоровьесерпухов #зож #serpukhov #sportfitness #insta #instasports
Изменения в расписании занятий аквааэробики и аэробики у тренера Карповой Светланы
АКВААЭРОБИКА – твой шаг к укреплению здоровья, подтянутой фигуре и отличному настроению?
Время играть в теннис!
Тренировки у групп обучения, любительские встречи , турниры проходят на двух типах покрытий теннисных кортов во Дворце спорта «Надежда». В чём же их различия? 1. Грунтовое ...
Важная информация для посетителей свободного плавания
Уважаемые посетители свободного плавания Дворца спорта "Надежда", сообщаем вам, что: 31 мая с 13 - до 16 часов  1 июня с 10-до 14часов Большой бассейн будет закрыт ...
53018029